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春眠不覺曉,睡好才重要!
來源: http://www.acepan.com              提稿時間:[2017-03-21]  瀏覽數:10873       打印本頁 關閉窗口

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一一又是一年春來到,春困準時來報到!今天,你春困了嗎?

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一一作為占用了人生中三分之一時間的睡眠,它的作用可是極大的呢!為了大家能好好睡個安穩覺,在3月21日世界睡眠日到來之際,小編特地找來了汕頭市中心醫院心理咨詢門診的薛潮彪醫生,為大家帶來和睡眠有關的那些小知識。

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>>> 失眠的幾大類型 <<<

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一一失眠可以分為三種類型:

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一一1、入睡困難型——就寢半小時甚至1~2個小時仍難以入睡。多見于神經官能癥或有重要生活事件者;

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一一2、睡眠表淺、易醒、多夢型——每晚醒3~4次以上,醒后不易入睡。多見于具有緊張人格的個體;

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一一3、早醒型——多于凌晨3~4點醒來,醒后不能入睡。多見于抑郁癥患者。

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>>> 睡前玩手機對睡眠的影響 <<<

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一一1、睡前看感興趣的網絡內容,如微信朋友圈、影視節目、武俠小說、游戲等,容易刺激大腦皮層興奮,使人難以入睡;

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一一2、從生物學的角度看,褪黑素是維持人體正常睡眠“生物鐘”及良好情緒的“荷爾蒙”。手機顯示屏所發出的“藍光”會抑制睡眠時產生的褪黑素含量;很多人玩手機易忘了時間,錯過最佳的入睡時間,褪黑素分泌不足,打亂睡眠節律,繼而出現情緒障礙發生;

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一一3、長期在床上玩手機,易出現不良姿勢,導致頭暈、頭痛、頸椎炎、腰椎疾病、肌肉酸痛等發生,都會嚴重影響睡眠的質量。

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>>> 失眠的治療 <<<

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一一1、生物鐘

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一一① 保持規律的作息時間 (子時入睡);

一一② 白天躺在床上的時間不能太多 (注重質量而非數量);

一一③ 白天午睡時間在0.5—1小時。

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一一2、樂觀、積極、陽光的心態

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一一凡事都有兩面性!多往好的方面想,壞的就會逐漸減少!塞翁失馬焉知非福!知足常樂,笑口常開!

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一一3、體育運動

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一一① 生命在于運動;

一一② 培養體育愛好,心靈良好的潤滑劑;

一一③ 每天保持規律鍛煉,最好早上或晚餐后慢走0.5-1h。

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一一4、完善的人格

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一一人格(Personality),是構成一個人思想、情感和行為的特有模式,這個模式包含了一個人區別于他人的穩定而統一的心理品質。

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一一5、建立良好睡眠衛生

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一一① 睡前幾小時避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶、抽煙等);

一一② 睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠;

一一③ 睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物;

一一④ 睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目;

一一⑤ 臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜。

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>>> 汕頭市中心醫院心理咨詢門診預約指南 <<<

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一一心理咨詢診療范圍:焦慮癥、強迫癥、恐懼癥、失眠癥、神經癥性抑郁癥、軀體形式障礙、應激相關障礙、青少年與兒童心理障礙、更年期或產褥期心理障礙等。注意:根據精神衛生法第十七條規定,患有精神分裂癥、躁狂癥、雙相情感障礙、或重性抑郁癥等嚴重精神障礙的患者并不適合心理咨詢,需到指定精神??漆t院如汕頭大學精神衛生中心或汕頭市第四人民醫院進行治療。)

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一一預約方式:對已直接來到我院門診且未預約的求詢者,可到心理咨詢門診現場咨詢,由醫生初步鑒別診斷,符合心理咨詢診療范圍的,予以酌情安排接診或另約就診時間;預約時間段為:每周一至周五上午8:00-12:00;下午2:30-5:30。

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一一門診地址:汕頭市中心醫院新門診綜合樓五樓心理咨詢門診

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醫院地址:廣東省汕頭市外馬路114號(外馬路與汕樟路交界處) 醫院總機:0754-88550450 預約掛號、就診咨詢熱線:0754-88908890 點擊更多
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